Envie d'affiner votre silhouette ?

Suite à l'atelier en magasin bio du 17 mai, et comme promis pour celles qui n'ont pas pu y assister 🫡​, je reprends ici les différents points que j'ai abordé.

Peut-être que certaines seront déçues, mais il me semble important de commencer par vous dire : "Non, je n'ai pas la formule magique 🪄​ pour rentrer dans un 36 en un mois..." Et justement, lors de l'atelier, j'ai voulu mettre en avant que l'on n'est pas toutes faites pareil, et que c'est justement ça qui fait la beauté de l'humanité 🤩​ Donc je vous parle ici de poids de forme, celui qui convient à votre organisme et à votre santé ! Le but étant de se sentir en pleine vitalité, grâce à une hygiène de vie qui vous convient 😉​

Calcul de l'IMC 🧮​​

Alors pour commencer, si vous preniez une calculatrice 📱​ pour vérifier où vous en êtes avec votre poids !? Pour calculer votre IMC (indice de masse corporelle), voici la technique :

IMC = poids en kg / (taille en m)²

Exemple : pour quelqu'un qui pèse 65kg et mesure 1,70m :

65 / (1,7 x 1,7) = 65 / 2,89 = 22,49

Et pour savoir quoi faire avec ce chiffre obtenu, quelques définitions :

En dessous de 18,5, on parle de "maigreur", entre 18,5 et 24,9, c'est la "normalité", de 25 à 30, le "surpoids", et au delà de 30, "l'obésité".

Je vous invite donc à consulter un professionnel de santé si vous avez un souhait de perte de poids important, et la naturopathie pourra vous aider en complément d'un suivi médical ou paramédical.

Les causes d'une prise de poids 🤔

Qu'elles soient internes ou externes, il est important de savoir pourquoi vous avez pris du poids avant de vouloir en perdre... Car connaître son adversaire est le meilleur moyen de le combattre 💪​ !

👉​ votre métabolisme de base est-il lent ?

👉 ​votre génétique est-elle "défavorable" ?

👉​ avez-vous une maladie ou un trouble fonctionnel ?

👉​ votre système hormonal vous joue-t-il des tours ?

👉​ y a-t-il un déséquilibre entre l'énergie que vous consommez et celle que vous dépensez ? (sédentarité)

👉​ consommez-vous beaucoup de produits industriels riches en sucre/sel ?

👉​ avez-vous un trouble du sommeil ?

👉​ êtes-vous très stressée ?

👉​ avez-vous vécu un choc émotionnel ?

👉​ avez-vous arrêté de fumer ?

👉​ faites-vous souvent des régimes, et donc faites-vous le yoyo avec votre poids ?

👉​ qu'en est-il de votre microbiote intestinal ?

Bref, toutes ces causes possibles devraient vous aider à savoir sur quoi travailler pour améliorer votre silhouette naturellement.

Les conséquences d'un surpoids 😟​

Eh oui, la santé passe aussi par trouver son poids de forme. Car un surpoids, ce n'est pas "juste" un problème esthétique... Suivant les personnes, un surpoids, c'est aussi plus de risques de développer certaines maladies (cardio-vasculaires ​🫀​, chroniques type diabète...).

Pour les femmes qui souhaitent avoir un enfant 🤰​, ce surpoids peut apporter des difficultés à la conception.

Et bien sûr, on peut aussi rencontrer des difficultés sociales et psychologiques : isolement, mal-être, dépression... 🫣​😥​😓​

Bref, il est évident que si vous vivez dans un corps dans lequel vous ne vous sentez pas bien, votre recherche de mieux-être est légitime : après tout, on y passe toute sa vie dans notre enveloppe corporelle !

Alors, comment je fais ?

Je vais reprendre ici les "règles de base" d'une hygiène de vie propice à un bon équilibre de votre silhouette. Mais nous sommes toutes différentes ! Vous pouvez bien sûr adapter à vous, piocher ce qui vous semble bien pour vous... Et demander de l'aide si vous ne savez pas par où commencer 😉​

🍽️​ Manger à heures régulières : 3 repas par jour et ajouter une ou 2 collations si besoin (petit estomac ou faim). Attention, pour une collation, on choisi ce que l'on mange et on le mange en conscience (on ne pioche pas dans le paquet de chips en envoyant des mails 😂​). D'ailleurs, mangez le plus possible en conscience pour ressentir la satiété : c'est le secret pour apprécier, mâcher 👄 suffisamment, et s'arrêter quand on n'a plus faim 😋​ Et pour les astuces "alimentation santé", c'est par ici !

🫗 Boire suffisamment dans la journée (le plus possible hors repas), et sans sucre ! Donc on évite les jus de fruits (préférez croquer un fruit entier 🍏​), les sodas 🥤​​et le sucre ajouté aux thés/infusions/café ☕...

​🚶‍♀️​ Bouger : le corps humain est fait pour ça et a besoin de ça ! Idéalement, c'est 30 minutes par jour. Mais pas besoin de sport +++ : prendre son vélo 🚴‍♀️​​​ou ses jambes pour aller au travail, promener son chien 🐕‍🦺, choisir les escaliers 🪜 plutôt que l'ascenseur... Toutes les occasions sont bonnes 🥳​

​😴​ Dormir ! Oui, beaucoup de choses se passent dans notre corps la nuit, quand on se repose. Ce n'est donc pas du temps perdu (je dis ça pour celles qui le pensent 😆​). Je vous invite à relire cet article si les nuits sont compliquées pour vous...

🧘‍♀️​ Et bien sûr, trouver un (ou des !) moyen(s) de faire redescendre le stress régulièrement... Car le cortisol (produit par notre corps quand on est stressé), n'est vraiment pas l'allié de votre silhouette, surtout à long terme ! Donc osez tester et créer une routine avec la technique qui vous convient : méditation ? cohérence cardiaque ? respiration ? ou EFT pour vous intéresser à vos émotions au lieu de "les manger" ?

Mettre en place certaines modifications dans votre quotidien, peut changer beaucoup sur la balance. Car parfois, ce sont ces ajustements dont votre organisme a besoin pour arrêter de stocker inutilement...

Et pensez aussi à vous poser la question : pourquoi est-ce que je veux perdre du poids ? C'est à cette réponse, qui est votre intention, que vous pourrez ensuite vous accrocher pour tenir sur la durée. Car si elle est vraiment juste pour VOUS, elle résonnera dans votre quotidien 💓​

Conclusion 💖​

Et pour finir ce résumé, je voudrais vous dire que si vous avez un souhait de perte de poids, c'est un peu comme partir en guerre ! Suivant votre histoire, ce que vous avez déjà essayé, le surpoids que vous avez... En naturopathie, on conseille toujours de tenir compte de l'ensemble de l'organisme (= holistique), car cette prise de poids a forcément une cause et il faudra la trouver avant de s'attaquer au "problème".

Et contrairement à ce que l'on en pense souvent, ce n'est pas toujours une question d'alimentation !D'ailleurs, je conseille souvent de commencer par s'occuper de l'émotionnel ou par vérifier du côté des hormones avant de vouloir modifier la prise alimentaire...

Je vous souhaite la santé, et de vous sentir bien dans votre corps.

A bientôt, peut-être !

Sandra