Mes émotions : mes alliées !

Oh oui, je sais que la plupart du temps : ce n'est pas flagrant 😬​ ! Et pourtant, si l'on avait appris dès notre enfance à écouter nos émotions et à s'en occuper, elles seraient (à l'âge adulte) vraiment des alliées 💪​ au quotidien ! Alors j'ai fait cet article pour ouvrir le champs des possibles à ceux et celles qui souhaitent y voir une réelle chance 🍀​ : reconnaître ses émotions est nécessaire et salutaire !

🫣​ Définition

L'émotion est une réaction physiologique utile face à une situation : on ne peut donc pas l'empêcher d'apparaître ! Le corps réagit automatiquement suivant sa propre analyse et les expériences similaires que l'on a déjà vécu... D'où l'inutilité de demander à un enfant d'arrêter de se mettre en colère ou d'avoir peur 😒​

Mettre un nom sur l'émotion que l'on ressent peut être très difficile 🤯​ En effet, si l'on n'a pas appris suffisamment de vocabulaire autour des différentes émotions "primaires" (joie, tristesse, peur, colère, dégout, surprise), il n'est pas évident de se dire "je suis plutôt découragé que triste" ou "je ne suis pas en colère, je suis juste agacé..."

D'autre part, il est important de comprendre que dans une même situation, mon émotion sera probablement différente de la votre ! Eh oui, face à une araignée 🕷️​, il y a ceux qui sont paniqués 😱, ceux qui sont dégoutés 🤢, et ceux qui sont émerveillés ​​😍​ ! Chacun réagit différemment à chaque expérience de vie...

Et on peut même avoir une émotion différente, en vivant une même situation aujourd'hui et demain ! Suivant mon état d'esprit, je peux ressentir de l'énervement 😖 quand mon enfant chante à tue tête aujourd'hui, et de l'amusement 🤭​​ quand il reprend le même refrain le lendemain ! Eh oui, pas si facile la vie émotionnelle 🙃​

Voici la roue des émotions selon Robert Plutchik :

Elle est simplifiée mais a servie à développer différents outils, telle que la météo des émotions pour les enfants, par exemple 🌞​⛅​⛈️​🌧️​☁️​🌈​

Si vous voulez aller plus loin, de façon ludique (pour adulte et enfant), je vous conseille les livres BD "Émotions : enquête et mode d'emploi" de Art-mella. Armella Leung a écrit (et dessiné !) 3 tomes et ils permettent vraiment d'avancer pas à pas à la recherche de vous-même et de vos émotions.

🫣​ Communication

Quand on commence à s'intéresser à ses émotions, à chercher à les identifier 🧐, à s'écouter plus... On a souvent envie d'en faire part à notre entourage.

C'est vrai après tout : je viens de comprendre que cette situation me frustre terriblement 😤 (ex : mon boss n'écoute pas mon idée pourtant GÉNIALE !​). Du coup, je n'ai qu'une envie : le crier haut et fort 📣​

Mais comment s'y prendre pour ne pas lui "jeter à la figure" toute ma frustration, mêlée à mon agacement et à ma pointe de haine 😠​😡​🤬​ ??? (C'est bien sûr valable dans plein de situations avec mon conjoint, mes enfants, mes ami(e)s, mes parents, ma famille, mes collègues……………..)

Car quel est le résultat quand on est dans une émotion forte et désagréable et que l'on "accuse" l'autre de cette situation ? Tension / Conflit / Incompréhension / Malentendus / Agressivité / Jugement / Relation coupée...

C'est ici qu'a toute sa place la CNV = communication non violente. C'est une façon de communiquer qui permet de tenir compte de nos besoins (cachés derrière nos émotions), en n'oubliant pas les besoins de l'autre. Mes besoins sont AUSSI IMPORTANTS que ses besoins. Alors, comment faire pour vivre ensemble !?

Sur ce vaste sujet, je ne peux que vous conseiller de participer à un atelier CNV : je l'ai moi-même vécu et j'ai énormément appris sur moi-même, sur mes besoins et sur l'écoute empathique. Il en existe partout en France, et vous pouvez trouver ici les infos pour Toulouse et ses environs.

Il existe aussi beaucoup de livres sur ce thème, dont ceux de Marshall Rosenberg (psychologue américain créateur de la méthode), et de Thomas D'Ansembourg (psychothérapeute et formateur).

🫣​ Libération

Certaines émotions ne concernent que vous, et elles peuvent parfois vous peser 😓 et revenir trop souvent au quotidien. Elles peuvent même vous pourrir la vie 😩, vous empêcher de vivre certaines choses, ou d'être juste serein ! ​​​

Et c'est à ce moment-là que je vous parle de l'EFT (Emotional Freedom Technic) = Technique de libération émotionnelle. Cette pratique psycho-énergétique consiste à tapoter (tapping EFT) des points sur les méridiens du corps (ceux de la MTC = médecine traditionnelle chinoise) en pensant à l'émotion (à notre ressenti) qui est désagréable en telle ou telle situation.

Cette méthode aide à la gestion des émotions au quotidien (stress, anxiété, peurs, addictions...), ou de façon plus ponctuelle quand on a vécu un évènement traumatique, un accident, un choc, un deuil... Elle permet aussi de regagner confiance et estime de soi 😇​!

🫣 Conclusion

Il existe bien sûr d'autres méthodes pour vous aider à gérer vos émotions : je n'ai pas parlé d'EMDR, de méditation, de sophrologie... Chacun adoptera la pratique qui lui convient le mieux, et surtout le thérapeute avec qui il se sentira en confiance pour passer un cap qui peut parfois être douloureux...

Il faut parfois sortir de sa zone de confort 😰​ pour trouver le bien-être, donc un accompagnement est souvent nécessaire !

Je reste à votre disposition pour personnaliser mes conseils : appelez-moi si vous êtes submergée par vos émotions...

Sandra