Ma respiration ? C'est important ? 🤔

Ouiiiiiiiiiiiii ! L'être humain peut rester : 3 semaines sans manger, 3 jours sans boire, et seulement 3 minutes sans respirer !! Est-ce que ça ne met pas en lumière que, en effet, on n'y pense pas vraiment, alors que c'est VITAL ? 😬  Et que, OUI, ça pourrait valoir le coup de se pencher sur la question : est-ce que je respire BIEN ? 

Dans cet article, je vous résume un super mémoire de fin d'études (que j'ai eu le plaisir de relire) de mon amie Praticienne en Santé Naturelle : Carolina Saint-Jean Fader.

Je commence par refaire le point sur "à quoi ça sert de bien respirer ?", et quelles peuvent être les conséquences sur votre santé de passer votre vie "à moitié en apnée" 😟, ou à respirer par la bouche 🤐 ou dans un masque 😷

Et ensuite je vous donne quelques pistes à explorer pour retrouver du sens/l'envie de bien respirer, en conscience  😮‍💨

Les bases

A la naissance 👶, on savait bien respirer... Par le nez, profondément, avec le ventre qui se gonfle... Puis on a grandit, et on a peu à peu perdu le rythme ! Avec un quotidien bien rempli, une vie à 100 km/h et des stress qui s'invitent, et nous voilà adulte : avec une respiration superficielle, par la bouche, de plus en plus courbés, les épaules fermées et le diaphragme atrophié ! 🥵 

Déjà, sachez que le nez 👃 est un véritable filtre ! Il sert non seulement à retenir la poussière, les allergènes, et les particules étrangères, mais aussi à améliorer la qualité de l'oxygène inspiré, humidifier et réchauffer l'air avant qu'il n'atteigne les poumons ! Et tout ça ne se fait pas quand l'air entre par la bouche... 😔 

Ensuite, le muscle majeur de la respiration se situe en dessous des poumons 🫁 : c'est le diaphragme. Et pour avoir une respiration physiologique efficace, il faut garder un diaphragme souple et flexible. Il faudrait donc le faire travailler, c'est à dire respirer profondément (jusqu'au ventre) quotidiennement. Une respiration uniquement thoracique est trop superficielle, elle n'engage pas suffisamment ce muscle et conduit à des dérèglements de l'organisme...

Et j'en arrive justement aux raisons qui pourraient nous donner envie de mieux respirer :

meilleure vitalité, le stress et l'anxiété sont diminués

meilleure posture (plus droite) et une digestion plus fluide

système immunitaire renforcé

amélioration de la concentration et du sommeil

réduction du rythme cardiaque : bien respirer aide le cœur dans son rôle de pompe, et l'apport d'oxygène est amélioré

augmentation du taux d'insuline : la glycémie est donc réduite

réduction de production de radicaux libres : car le taux d'antioxydants est plus élevé

moins de risques de ronflements et d'apnée du sommeil

Bref, bien respirer semble être la base d'une bonne santé, et pourtant on n'en parle jamais !!

Les conséquences

Tout d'abord, un dysfonctionnement respiratoire est présent si : uniquement le haut de la poitrine se gonfle à l'inspiration (respiration superficielle), l'inspiration se fait par la bouche 👄 , la fréquence respiratoire est rapide, la respiration est paradoxale (l'abdomen se gonfle à l'expiration), et/ou il y a présence de micro-apnées inconscientes.

Malheureusement, les troubles qui en découlent sont très désagréables :

🤿 Des sensations d'oppression, de manque d'air, ou des douleurs thoraciques 🥵

🤿 De la fatigue chronique, des troubles du sommeil 🥱

🤿 Des problèmes de digestion 🤢

🤿 Des tensions dans le dos (cervicales, dorsales...) 😖

🤿 Des reflux gastro-œsophagien 🤮

🤿 Des pathologies ORL à répétition 🤒

🤿 Des maux de têtes ou palpitations... 🤕

Les pistes à explorer 🔍 

Instinctivement, je dirai que la priorité serait de prendre conscience que (oui, bon, en effet, peut-être bien...😕) je ne respire pas de façon optimale.

Et ensuite, plusieurs techniques existent pour réapprendre à respirer, ou pratiquer une respiration consciente :

Le yoga, le Qi Gong, la méditation sont des pratiques pendant lesquelles la respiration a un rôle central 🧘‍♀️  Mais elles peuvent ne pas convenir à tout le monde... L'idéal est de tester, de trouver le bon prof qui propose une vision de la pratique qui nous convient.

Il est possible aussi de faire de petits exercices seul(e) chez soi : tous les matins et/ou tous les soirs... La respiration carrée ou abdominale, la cohérence cardiaque (téléchargez gratuitement sur Smartphone l'application Respirelax+), la marche méditative sont autant de pratiques faciles qui permettent de remettre de la conscience sur notre souffle...

Dans certains cas, il sera nécessaire de se faire accompagner (si pathologies...). C'est alors le kiné ou l'ostéopathe qui pourront vous aider à remuscler le diaphragme. Mais ne comptez pas uniquement sur le professionnel ! C'est vous seul(e), dans votre quotidien, qui pourrez à nouveau respirer de façon optimale, en réalisant régulièrement des exercices adaptés.

Il existe maintenant des ateliers de respiration : par exemple, mon amie Carolina en propose à Montauban (82) avec Moment Relax. Et le naturopathe peut donner des conseils dans ce sens aussi : la respiration fait partie de l'hygiène de vie !

Sur ce, je vous dis : inspirez (par le nez !), expirez (profondément)... Et prenez soin de vous ! Osez demander de l'aide, appelez-moi !

Sandra