Ah... L'été ☀️ ⛱️ ! Ça sent bon les vacances ! Le changement de rythme, les soirées à rallonge, la détente... Bref, tout est réuni pour un lâcher-prise souvent nécessaire !! Mais y arrivez-vous VRAIMENT !?
Souvent, la fin de l'année scolaire est très chargée 🥴. Ensuite, la période estivale nécessite beaucoup d'organisation (qui va où, quand, comment... multiplié par le nombre d'enfants... 😵). Et donc quand arrivent les fameux "congés payés bien mérités", on est complètement KO 🤯...
Alors comment se préparer sereinement pour pouvoir réellement en profiter ? Parce qu'on peut le dire : le temps nous est compté 😬, ce n'est un secret pour personne : ça passe toujours trop vite, non !?
La base ! Pour alléger votre charge mentale, posez-vous et planifiez. Faites équipe avec vos proches : famille, amis, collègues : chacun ses missions pour que tout le monde en profite 😉
Donc à la maison, on se met d'accord avec son conjoint pour diviser les tâches, on demande de l'aide aux parents, et amis pour s'occuper des enfants de temps en temps...
Et au boulot, si vous devez remplacer vos collègues pendant leurs congés, débriefez avant sur leurs dossiers en cours, et partagez les vôtres (histoire de pouvoir partir sereinement vous aussi, quand ça sera votre tour...).
Pensez aussi à choisir les routines qui vous font du bien et que vous ne voulez pas lâcher pendant l'été. Par exemple votre petit yoga matinal ? Ou la méditation de fin de matinée ? Ou encore le livre que vous voulez continuer/finir... Bref, OK pour le changement de rythme, le temps passé en famille, et tout et tout... MAIS ON NE S'OUBLIE PAS H24 quand même !
Et pourquoi pas s'occuper un peu plus de lui... Comme on a plus de temps... 🤔
Ce n'est pas forcément compliqué, c'est juste qu'on a pas toujours le réflexe. Alors dites-vous qu'il ne réclame pas la 🌙 , mais juste un peu d'attention 😊
☀️ Profiter de la lumière du soleil, surtout en se levant le matin (petit déjeuner dehors si le temps le permet ?). Ça permet de faire le plein de vitamine D, de booster la dopamine, et de mieux s'endormir le soir !
🦶 Marcher pieds nus : dans l'herbe, le sable, sur la Terre, quoi ! Ça vous reconnecte à la nature, ça permet de se réaligner, de s'ancrer. Et c'est tellement agréable ! Petite astuce aussi : faire rouler une balle de tennis 🥎 sous vos pieds : auto-massage détente garanti 😉
😮💨 Respirer ! Eh oui, c'est le moment de souffler... Je vous invite à lire (ou relire) mon article sur ce sujet hyper important.
🧘🏽♀️ Vous poser. Méditer ? Lire ? Rêver ? N'hésitez pas prendre ces petits temps pour ne rien faire... Vous pouvez même vous allonger dans l'herbe et regarder passer les nuages ! ⛅ 🦄
🚶♀️ 🏃♀️ 🏊♀️ 🚵♀️ Bouger... Oh oui, votre corps en a bien besoin ! Surtout si vous êtes très sédentaire habituellement et/ou si votre mental vous dit que "non, ça va, on va plutôt rester là et boire un coup !" 😆 En vrai, l'être humain est fait pour être en mouvement (et pas que des doigts 😂 ). Alors enfourchez votre vélo pour une petite balade, chaussez vos baskets pour courir ou marcher en forêt, nagez, dansez... Bref, prenez plaisir à sortir (aux bons moments de la journée = pas à midi par 40° à l'ombre, évidemment...) et à mettre votre corps en mouvement !
Je vous entends déjà me dire : facile, l'été c'est grillades tous les jours ! 😜
Oui, c'est sûr que c'est le moment ou jamais pour sortir le barbecue ou la plancha... Mais sans vouloir être rabat-joie, méfiez-vous des aliments carbonisés qui sont cancérigènes. Je vous invite à lire cet article si vous êtes adepte de barbecue, car il explique les précautions à prendre. Donc de temps en temps, OK, mais pas tous les jours quand même...
Et rassurez-vous, l'été est aussi la saison de beaucoup de fruits et légumes qu'on adooooore ! Et vous pouvez en manger sans compter, car ils sont riches en eau, en anti-oxydants, en vitamines, en minéraux... Bref, mangez-les crus (le plus possible), ou cuit et faites le plein d'énergie !
Petit rappel des fruits et légumes de saison : pastèques 🍉, melons, fraises 🍓, pomelos, pêches 🍑, abricots, nectarines ou encore concombres 🥒, radis, courgettes, tomates 🍅, poivrons 🫑, aubergines 🍆, carottes 🥕...
N'oubliez pas bien sûr les salades composées : faciles et assez rapides à faire, on peut même prévoir la quantité pour 2 repas et l'emporter en pique-nique dans une boite... Pour la composition : 1 féculent (pâtes/riz/pommes de terre/quinoa) + des légumes (crudités ou légumes cuits…) + 1 protéine (animale pour le midi : poulet/thon/sardines/maquereaux/viande, et végétale pour le soir : lentilles/haricots rouges ou blancs/pois chiches...) + une vinaigrette maison.
On nous en a beaucoup parlé, à chaque canicule, pour les personnes âgées et les enfants... Mais c'est valable pour tout le monde !!! L'eau, c'est la vie ! Et encore plus en été, quand il fait chaud 🥵 et qu'on transpire plus, il faut renouveler les 65% d'eau contenu dans votre organisme.
Donc voici différentes options :
On rempli une grande bouteille d'eau chaque matin, et on lui met une laisse pour qu'elle nous suive partout 😅,
Si on oubli de boire, on pense 1 passage aux toilettes = 1 verre d'eau,
On s'achète une jolie gourde (pas trop lourde) qui rentre dans le sac à main ou le sac de sport,
On mange des fruits (et des légumes), car ils contiennent beaucoup d'eau !
Et si on "n'aime pas" l'eau, on l'aromatise naturellement : une tranche de citron 🍋, quelques feuilles de menthe, une tranche de melon... Il suffit de laisser infuser à froid et ça apporte une petit goût sympa 😉
Pas sûr que ça soit suffisamment entré dans les mœurs... Alors j'en remets une couche (de crème 🤣) au cas où (sur les conseils de ma dermatologue 😇)
Toutes les peaux sont sensibles aux rayons UV émis par le soleil ! Donc tout le monde devrait se protéger la peau et les yeux. Et pour info, il ne s'agit pas juste de coup de soleil qui sera désagréable pendant 1 ou 2 jours : les cancers de la peau commencent aussi par là !
L'indice de la crème solaire se choisit en fonction du type de peau (plus élevé pour les peaux claires et/ou yeux clairs), et de l'environnement (sur la plage, sur un bateau, au ski : indice élevé pour tous !). N'hésitez pas à demander conseil à votre dermatologue ou au pharmacien. Et voici un article intéressant sur le sujet.
Pour les yeux, le coup de soleil existe aussi ! Et les effets à long terme ne sont pas négligeables (cataracte, DMLA, perte de vision...). Les lunettes de soleil seront efficaces uniquement si elles ont un indice de protection et le logo CE. Donc exit les "lunettes fantaisie" sur la plage : on les garde pour faire la belle si on n'est pas en plein soleil... Voici l'article pour plus d'infos.
Je pense avoir fait le tour des conseils que je peux vous apporter pour préparer votre été sereinement. Mais la liste n'est pas exhaustive...
Je vous souhaite à toutes et tous une belle saison estivale, et je reste disponible si besoin : appelez-moi !
Sandra
La conseillère en naturopathie est soumise au secret professionnel et à la confidentialité. Paiement en espèces ou par chèque.
La naturopathie est complémentaire de la médecine conventionnelle, je ne pose pas de diagnostic médical et n’interviens pas sur un traitement en cours. Les massages que je prodigue ne comportent aucun caractère médical / thérapeutique ou érotique.
Certaines mutuelles prennent en charge les médecines douces : voir la liste ici et renseignez-vous auprès de votre organisme. Les séances ne sont pas remboursées par la Sécurité Sociale.
Rendez-vous en cabinet à Tournefeuille (31170) ou à votre domicile sur Colomiers (31770) et aux alentours. Rendez-vous possible aussi à distance en visioconférence.
